Гантель стоя, концентрация на одной руке

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в одну руку гантель ладонью вверх.
2
Положите свободную руку на бедро для поддержки.
3
Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
4
Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.