Сгибание одной руки с гантелью стоя (на наклонной скамье)

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гантель ладонью вперед.
2
Другую руку положите на наклонную скамью для поддержки.
3
Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
5
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.