Сгибание рук Зоттмана с гантелями

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу.
2
Держите локти близко к туловищу и поверните ладони лицом вперед.
3
Поднимите гантели к плечам, сохраняя плечи неподвижными.
4
В верхней точке движения поверните запястья так, чтобы ладони были направлены от тела.
5
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поворачивая ладони обратно к телу.
6
Повторите необходимое количество повторений.