Подъем штанги узким хватом

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
2
Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижно на протяжении всего движения.
3
Поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.