Гиря двойная попеременная вис на чистоте

Бицепс · Руки (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире хватом сверху.
2
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
3
Позвольте гирям свисать прямо перед вашим телом.
4
Одним плавным движением резко выпрямите бедра и колени, одновременно пожимая плечами.
5
Когда гири поднимутся, подтяните их к плечам, держа локти высоко и в стороны.
6
Возьмите гири на уровне плеч, ладонями внутрь, а локтями вперед.
7
Опустите гири обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.