Приседания на стуле Смита

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте высоту стержня машины Смита до удобного положения.
2
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
3
Положите штангу на верхнюю часть спины, положив ее на трапеции.
4
Напрягите корпус и держите грудь поднятой, медленно опуская тело, сгибая колени и бедра.
5
Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
6
Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.