Гиперэкстензия с отягощением (на мяче-стабилизаторе)

Позвоночник · Спина

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Расположитесь лицом вниз на мяче для стабилизации, опираясь бедрами на мяч, а ступнями упираясь в стену для устойчивости.
2
Заведите руки за голову или скрестите их на груди.
3
Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину, пока тело не образует прямую линию.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.