Упражнение: разгибание спины с мячом, руки за головой

Позвоночник · Спина

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, опираясь бедрами на мяч.
2
Поставьте ноги напротив стены или другой устойчивой поверхности для поддержки.
3
Скрестите руки за головой, касаясь ладонями затылка.
4
Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до бедер.
5
Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.