Упражнение: разгибание спины с мячом, оторвав колени от земли

Позвоночник · Спина

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, положив бедра на мяч, а ступни упираясь в стену для устойчивости.
2
Положите руки за голову или скрестите на груди.
3
Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.