Поворотный подъем бедра

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
2
Положите руки по бокам для поддержки.
3
Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.
4
Удерживая бедра поднятыми, поверните нижнюю часть тела вправо, приближая колени к земле.
5
Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в левую сторону.
6
Продолжайте чередовать скручивания желаемое количество повторений.