Сгибание рук обратным хватом на скамье Скотта в рычажном тренажёре

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на рычаге машины.
2
Возьмитесь за ручки хватом снизу ладонями вверх.
3
Положите плечи на коврик для проповедника, убедившись, что локти полностью выпрямлены.
4
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните ручки к плечам.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
6
Вдохните и медленно опустите ручки обратно в исходное положение, полностью разгибая локти.
7
Повторите необходимое количество повторений.