Подъем штанги на бицепс широким хватом стоя

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом, руки шире ширины плеч.
2
Держите спину прямо, а локти близко к туловищу.
3
Выдохните и поднимите штангу к плечам, сохраняя плечи неподвижными.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
5
Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
6
Повторите необходимое количество повторений.