Молотковое сгибание рук с канатом на скамье Скотта на блоке

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Прикрепите веревку к канатной машине с низким шкивом.
2
Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
3
Возьмите веревку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
4
Положите плечи на подставку для скамейки проповедника, слегка согнув локти.
5
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните скакалку к плечам, напрягая бицепсы.
6
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
7
Вдохните и медленно опустите веревку обратно в исходное положение.
8
Повторите необходимое количество повторений.