Сгибание рук над головой на тросе

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамейку лицом к канатной машине, поставив ноги на землю.
2
Возьмитесь за кабельное крепление обратным хватом, ладонями вверх, руки на ширине плеч.
3
Держите плечи неподвижно, а локти близко к бокам.
4
Выдохните и согните трос к плечам, напрягая бицепсы.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
6
Вдохните и медленно опустите трос обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
7
Повторите необходимое количество повторений.