Попеременное сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью для проповедника, взяв в каждую руку по гантели ладонями вверх.
2
Положите плечи на подушку скамьи проповедника, позволяя им полностью выпрямиться.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантель в правой руке, одновременно сокращая бицепсы.
4
Продолжайте сгибать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5
Сделайте паузу на мгновение, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6
Повторите движение левой рукой.
7
Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.