Поочередное сгибание рук с гантелью на бицепс с поднятой ногой на гимнастическом мяче

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.
2
Положите позади себя гимнастический мяч и поставьте на него одну ногу, сохраняя равновесие.
3
Полностью выпрямив руки и прижав локти к бокам, согните одну гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
4
Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой.
5
Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.