Поочередное сгибание рук на бицепс с гантелью на гимнастическом мяче

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2
Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель, одновременно вращая предплечье, пока ладонь не окажется лицом к плечу.
4
Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
5
Повторите сгибание другой рукой.
6
Продолжайте чередовать сгибания рук желаемое количество повторений.