Сгибание рук с гантелями на бицепс, выпад с движением боулинга

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели ладонями вперед.
2
Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув правое колено и опустив тело в положение выпада.
3
Делая выпад вперед, поднимите гантели к плечам, держа локти близко к телу.
4
В нижней части выпада поверните туловище вправо, как если бы вы бросали мяч.
5
Выполните обратное движение, отступив правой ногой и вернувшись в исходное положение, одновременно опуская гантели вниз.
6
Повторите выпад и сгибание рук, на этот раз повернув туловище влево.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.