Сгибание рук с гантелями через плечо-молот, версия 2

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу.
2
Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны.
3
Выдохните и согните гантели, напрягая бицепсы, поднося гантели как можно ближе к противоположному плечу.
4
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5
Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.