Резинка
Попеременное сгибание рук на бицепс с лентой
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Демонстрация
СреднийИзолирующееГантели
Высокий подъем гантели
Бицепс · Руки (верх)
3
подходы
10–12
повт.
1m
Время отдыха
~5
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед.
- 2
Держите плечи неподвижно и поднимайте гантели как можно выше, одновременно напрягая бицепсы.
- 3
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 4
Повторите необходимое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Бицепс
forearms
Вспомогательные
forearms
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Высокий подъем гантели»?
Основная нагрузка приходится на Бицепс (Руки (верх)). Дополнительно включаются: forearms.
Какое оборудование нужно для упражнения «Высокий подъем гантели»?
Для выполнения используется гантели. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Высокий подъем гантели»?
Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Высокий подъем гантели» для начинающих?
Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Резинка
Концентрационный ротор полосы
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Резинка
Сгибание рук на бицепс с лентой над головой
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Штанга
Поочередное сгибание рук со штангой на бицепс
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Подъем штанги на бицепс (с армбластером)
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Сгибание рук со штангой
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Сгибание рук со штангой с протяжкой
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта лёжа
Бицепс · Руки (верх)
Новичок7
Альтернативы
Резинка
Попеременное сгибание рук на бицепс с лентой
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Резинка
Концентрационный ротор полосы
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Резинка
Сгибание рук на бицепс с лентой над головой
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Штанга
Поочередное сгибание рук со штангой на бицепс
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Подъем штанги на бицепс (с армбластером)
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Сгибание рук со штангой
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7