Сгибание одной руки с гантелью лежа

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью в одной руке ладонью вниз.
2
Полностью вытяните руку, позволяя ей свисать прямо к полу.
3
Удерживая плечо неподвижно, поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
5
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.