Приседания на мяче босу

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Положите босу-шар на землю плоской стороной вверх.
2
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и расположитесь на вершине мяча босу.
3
Опустите тело вниз, согнув колени и бедра, как будто садитесь на стул.
4
Держите грудь поднятой, а вес тела перенесите на пятки.
5
Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле.
6
Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.