Сгибание Зоттмана с гантелями на скамье Скотта

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью для проповедника, взяв в каждую руку по гантели, ладонями вверх и локтями на подушечку.
2
Поднимите гантели к плечам, сохраняя плечи неподвижными и ладонями вверх.
3
В верхней части сгибания поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вниз.
4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поворачивая при этом запястья обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.