Сгибание рук на бицепс с грифом (с армбластером)

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.
2
Прижмите плечи к армбластеру, сохраняя их неподвижными на протяжении всего упражнения.
3
Держа локти близко к телу, выдохните и поднимите штангу к плечам.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
5
Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
6
Повторите необходимое количество повторений.