Растяжка качающейся лягушки

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине плеч.
2
Положите руки на землю перед собой для поддержки.
3
Медленно наклонитесь вперед, перенеся вес тела на руки и вытянув ноги позади себя.
4
Держите спину прямо и задействуйте ягодицы, толкая бедра назад и вверх к потолку.
5
Удерживайте это положение несколько секунд, чувствуя растяжение ягодиц.
6
Медленно вернитесь в исходное положение, согнув колени и опустив бедра обратно вниз.
7
Повторите необходимое количество повторений.