Низкий ягодичный мостик на полу

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
2
Положите руки по бокам ладонями вниз.
3
Задействуйте ягодицы и корпус, затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.
5
Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.