Жим от плеч на бицепс с гантелью сидя

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
2
Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.
3
Держа локти близко к бокам, поднимите гантели к плечам.
4
Как только предплечья станут вертикальными, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
5
Выжмите гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
6
Опустите гантели обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.
7
Повторите необходимое количество повторений.