Поднятие колена в висе с помощью с броском вниз

Пресс · Кор

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя.
2
Напрягите корпус и поднимите колени к груди, держа ноги вместе.
3
Как только ваши колени окажутся на уровне груди, резко бросьте ноги вниз к земле, полностью выпрямляя их.
4
Позвольте ногам подняться и повторите движение желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexorslower back

Какие мышцы работают в упражнении «Поднятие колена в висе с помощью с броском вниз»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors, lower back.

Какое оборудование нужно для упражнения «Поднятие колена в висе с помощью с броском вниз»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Поднятие колена в висе с помощью с броском вниз»?

Рекомендуется 3 подхода по 8–10 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Поднятие колена в висе с помощью с броском вниз» для начинающих?

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.