Руки пращники висят согнутые в коленях ноги

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки и согнув колени под углом 90 градусов.
2
Напрягите корпус и поднимите колени к груди, приближая их как можно ближе к локтям.
3
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
4
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

shoulders

Вспомогательные

shouldersback

Какие мышцы работают в упражнении «Руки пращники висят согнутые в коленях ноги»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: shoulders, back.

Какое оборудование нужно для упражнения «Руки пращники висят согнутые в коленях ноги»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Руки пращники висят согнутые в коленях ноги»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Руки пращники висят согнутые в коленях ноги» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.