Свой вес
Подъём корпуса на 3/4
Пресс · Кор
Средний6
Демонстрация
НовичокБазовоеРезинка
Ленточный горизонтальный пресс Паллофа
Пресс · Кор
3
подходы
8–10
повт.
1m 30s
Время отдыха
~9
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Прикрепите ремешок к прочной точке крепления на высоте талии.
- 2
Встаньте перпендикулярно точке крепления, поставив ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за ручку ленты обеими руками и отойдите от точки крепления, чтобы создать натяжение ленты.
- 4
Поднесите руки к груди, держа локти согнутыми и близко к телу.
- 5
Задействуйте свое ядро и сохраняйте устойчивую позицию.
- 6
Вытяните руки прямо перед собой, отталкивая ленту от тела.
- 7
Удерживайте вытянутое положение в течение нескольких секунд, сосредотачиваясь на поддержании напряжения в корпусе.
- 8
Медленно верните руки к груди, сопротивляясь натяжению ленты.
- 9
Повторите необходимое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Пресс
obliques
Вспомогательные
obliquesglutes
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Ленточный горизонтальный пресс Паллофа»?
Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques, glutes.
Какое оборудование нужно для упражнения «Ленточный горизонтальный пресс Паллофа»?
Для выполнения используется фитнес-резинка. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Ленточный горизонтальный пресс Паллофа»?
Рекомендуется 3 подхода по 8–10 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Ленточный горизонтальный пресс Паллофа» для начинающих?
Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Свой вес
Боковой изгиб 45°
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Воздушный велосипед
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Поочередное касание пятки
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Руки пращники висят согнутые в коленях ноги
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Пращники для рук висят на прямых ногах
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Полный подъём корпуса с руками над головой (мужчины)
Пресс · Кор
Средний10
Свой вес
Подъем колена в висе с помощью
Пресс · Кор
Новичок6
Альтернативы
Свой вес
Подъём корпуса на 3/4
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Боковой изгиб 45°
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Воздушный велосипед
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Поочередное касание пятки
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Руки пращники висят согнутые в коленях ноги
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Пращники для рук висят на прямых ногах
Пресс · Кор
Средний6