Свой вес
Подъём корпуса на 3/4
Пресс · Кор
Средний6
Демонстрация
НовичокИзолирующееРезинка
Скручивания «велосипед» с резинкой
Пресс · Кор
3
подходы
12–15
повт.
45s
Время отдыха
~5
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Лягте на спину, заведите руки за голову и согните колени.
- 2
Поднимите ноги от земли и поднесите правое колено к груди, одновременно поворачивая туловище, чтобы поднести левый локоть к правому колену.
- 3
Выпрямите правую ногу, одновременно подтягивая левое колено к груди и поворачивая туловище так, чтобы правый локоть приблизился к левому колену.
- 4
Продолжайте чередовать скручивающие движения, как если бы вы крутили педали на велосипеде, сохраняя при этом корпус задействованным на протяжении всего движения.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Пресс
hip flexors
Вспомогательные
hip flexorsobliques
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Скручивания «велосипед» с резинкой»?
Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors, obliques.
Какое оборудование нужно для упражнения «Скручивания «велосипед» с резинкой»?
Для выполнения используется фитнес-резинка. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Скручивания «велосипед» с резинкой»?
Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Скручивания «велосипед» с резинкой» для начинающих?
Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Свой вес
Боковой изгиб 45°
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Воздушный велосипед
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Поочередное касание пятки
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Руки пращники висят согнутые в коленях ноги
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Пращники для рук висят на прямых ногах
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Полный подъём корпуса с руками над головой (мужчины)
Пресс · Кор
Средний10
Свой вес
Подъем колена в висе с помощью
Пресс · Кор
Новичок6
Альтернативы
Свой вес
Подъём корпуса на 3/4
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Боковой изгиб 45°
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Воздушный велосипед
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Поочередное касание пятки
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Руки пращники висят согнутые в коленях ноги
Пресс · Кор
Средний6
Свой вес
Пращники для рук висят на прямых ногах
Пресс · Кор
Средний6