Боковой изгиб 45°

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и вытянув руки по бокам.
2
Удерживая спину прямой и напрягая корпус, медленно наклоните туловище в сторону, опуская руку к колену.
3
Задержитесь на мгновение внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4
Повторите с другой стороны.
5
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliques

Какие мышцы работают в упражнении «Боковой изгиб 45°»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques.

Какое оборудование нужно для упражнения «Боковой изгиб 45°»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Боковой изгиб 45°»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Боковой изгиб 45°» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.