Полный подъём корпуса с руками над головой (мужчины)

Пресс · Кор

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
2
Вытяните руки над головой, сохраняя их прямыми.
3
Включив пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от земли, наклоняясь вперед, пока туловище не окажется в вертикальном положении.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexorslower back

Какие мышцы работают в упражнении «Полный подъём корпуса с руками над головой (мужчины)»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors, lower back.

Какое оборудование нужно для упражнения «Полный подъём корпуса с руками над головой (мужчины)»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Полный подъём корпуса с руками над головой (мужчины)»?

Рекомендуется 4 подхода по 6–8 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Полный подъём корпуса с руками над головой (мужчины)» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.