Подъём корпуса со сгибанием ног (прямые руки)

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, вытянув ноги и выпрямив руки над головой.
2
Включив пресс, поднимите верхнюю часть тела от земли, одновременно поднимая ноги к груди.
3
Протяните руки к пальцам ног, поднимая верхнюю часть тела и ноги.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела и ноги обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexorsquadriceps

Какие мышцы работают в упражнении «Подъём корпуса со сгибанием ног (прямые руки)»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors, quadriceps.

Какое оборудование нужно для упражнения «Подъём корпуса со сгибанием ног (прямые руки)»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Подъём корпуса со сгибанием ног (прямые руки)»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Подъём корпуса со сгибанием ног (прямые руки)» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.