Передняя планка с поворотом

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию от головы до пят.
2
Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы сохранить устойчивое положение.
3
Поверните туловище вправо, подняв правую руку и вытянув ее к потолку.
4
Во время поворотов сохраняйте устойчивость бедер и ног.
5
Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
6
Повторите поворот с левой стороны.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliquesshoulders

Какие мышцы работают в упражнении «Передняя планка с поворотом»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques, shoulders.

Какое оборудование нужно для упражнения «Передняя планка с поворотом»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Передняя планка с поворотом»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Передняя планка с поворотом» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.