Вис прямо, скручивание ноги, подъем бедра

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив ноги.
2
Напрягите корпус и поднимите ноги к груди, сохраняя их прямыми.
3
Как только ваши ноги станут параллельны земле, поверните бедра в одну сторону, перемещая ноги в эту сторону.
4
Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
5
Повторите движение, но на этот раз поверните бедра в противоположную сторону.
6
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliqueship flexors

Какие мышцы работают в упражнении «Вис прямо, скручивание ноги, подъем бедра»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques, hip flexors.

Какое оборудование нужно для упражнения «Вис прямо, скручивание ноги, подъем бедра»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Вис прямо, скручивание ноги, подъем бедра»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Вис прямо, скручивание ноги, подъем бедра» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.