Боковое бедро (на параллельных брусьях)

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте между двумя параллельными брусьями, поставив ноги на ширине плеч.
2
Положите руки на перекладины и поднимите тело от земли, удерживая вес на руках.
3
Напрягите пресс и медленно поднимите ноги в стороны, сохраняя их прямыми.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliqueship flexors

Какие мышцы работают в упражнении «Боковое бедро (на параллельных брусьях)»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques, hip flexors.

Какое оборудование нужно для упражнения «Боковое бедро (на параллельных брусьях)»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Боковое бедро (на параллельных брусьях)»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Боковое бедро (на параллельных брусьях)» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.