Приседания со штангой на груди чистым хватом

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, положив штангу на верхнюю часть груди, локти направлены вперед.
2
Опустите тело, согнув колени и отведя бедра назад, как будто вы садитесь на стул.
3
При опускании держите грудь поднятой, а спину прямой, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки ног.
4
Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы снова встать, выпрямляя бедра и колени.
6
Повторите необходимое количество повторений.