Резинка
Обратная сгибание запястья с лентой
Предплечья · Предплечья
Новичок5
Демонстрация
СреднийИзолирующееСвой вес
Круги на запястье
Предплечья · Предплечья
3
подходы
10–12
повт.
1m
Время отдыха
~6
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Вытяните руки прямо перед собой.
- 2
Сожмите кулак обеими руками.
- 3
Делайте круговые движения запястьями, сохраняя руки неподвижными.
- 4
Продолжайте круговые движения запястьями желаемое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Предплечья
hands
Вспомогательные
handswrists
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Круги на запястье»?
Основная нагрузка приходится на Предплечья (Предплечья). Дополнительно включаются: hands, wrists.
Какое оборудование нужно для упражнения «Круги на запястье»?
Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Круги на запястье»?
Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Круги на запястье» для начинающих?
Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Резинка
Сгибание запястья с лентой
Предплечья · Предплечья
Новичок5
Штанга
Сгибание запястий со штангой ладонями вниз над скамьей
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой ладонями вверх над скамьей
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой перевернутым, версия 2
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой обратным движением
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой стоя назад
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Альтернативы
Резинка
Обратная сгибание запястья с лентой
Предплечья · Предплечья
Новичок5
Резинка
Сгибание запястья с лентой
Предплечья · Предплечья
Новичок5
Штанга
Сгибание запястий со штангой ладонями вниз над скамьей
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой ладонями вверх над скамьей
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой перевернутым, версия 2
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой обратным движением
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7