Круговые вращения запястьями

Предплечья · Предплечья

Упражнение на мобильность: активно проводит сустав через его амплитуду — хорошо подходит для разминки или восстановления.

Рекомендация для вас

Настроить

подходы

20–30 с

повт.

15 с

Время отдыха

Ккал / подход

Темп: Плавно войти, удерживать, без пружинок

Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.

Инструкция

1
Вытяните руки прямо перед собой.
2
Сожмите кулак обеими руками.
3
Делайте круговые движения запястьями, сохраняя руки неподвижными.
4
Продолжайте круговые движения запястьями желаемое количество повторений.

Ключевые подсказки по технике

Двигайтесь медленно и плавно в максимальной безболезненной амплитуде.
Остальное тело неподвижно, работает целевой сустав.
Сделайте 8–12 подконтрольных повторений или 30–60 секунд на сторону.
Постепенно увеличивайте амплитуду с каждым повторением.

Работающие мышцы

Основная

Предплечья

Кисти

Вспомогательные

КистиЗапястья

Где должно ощущаться

После подхода сустав ощущается более тёплым и свободным.

Дыхание

Дышите спокойно на протяжении всего упражнения.

Частые ошибки

Спешка — медленные круги эффективнее.
Форсирование крайней точки — оставайтесь в комфортной зоне.
Компенсация другими суставами — изолируйте целевую зону.

Безопасность

Прекратите, если движение вызывает резкую боль или щелчки с болью.
На ролле не прокатывайте суставы и нижнюю часть позвоночника.

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Круговые вращения запястьями»?

Основная нагрузка приходится на Предплечья (Предплечья). Дополнительно включаются: Кисти, Запястья.

Какое оборудование нужно для упражнения «Круговые вращения запястьями»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Круговые вращения запястьями»?

Для общей физической формы — 2 × 20–30 секунд, отдых между подходами около 15 сек. Для силы или роста мышц объём другой — FitVault подстроит подходы и повторения под цель и опыт из профиля.

Подходит ли «Круговые вращения запястьями» для начинающих?

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.