Сгибание запястий со штангой ладонями вверх над скамьей

Предплечья · Предплечья

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, поставьте ступни на землю и возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.
2
Положите предплечья на скамейку так, чтобы запястья свисали с края.
3
Удерживая предплечья неподвижно, выдохните и согните запястья вверх как можно дальше.
4
Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.