Крабовое прикосновение пальцами ног

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что сядьте на землю, согнув колени и поставив ступни на пол.
2
Положите руки позади себя, пальцы направлены к ногам, и поднимите бедра от земли.
3
Вытяните одну ногу прямо перед собой, одновременно протягивая противоположную руку к пальцам ног.
4
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
5
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliqueship flexors

Какие мышцы работают в упражнении «Крабовое прикосновение пальцами ног»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques, hip flexors.

Какое оборудование нужно для упражнения «Крабовое прикосновение пальцами ног»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Крабовое прикосновение пальцами ног»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Крабовое прикосновение пальцами ног» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.