Червь

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с положения стоя, поставив ноги на ширине плеч.
2
Наклонитесь вперед в талии и положите руки на пол перед собой.
3
Вытяните руки вперед, пока не окажетесь в положении высокой планки, при этом тело будет составлять прямую линию от головы до пят.
4
Сделайте паузу на мгновение, затем верните руки назад к ногам, сохраняя ноги как можно более прямыми.
5
Как только ваши руки достигнут ног, вернитесь в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

shoulders

Вспомогательные

shouldershamstrings

Какие мышцы работают в упражнении «Червь»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: shoulders, hamstrings.

Какое оборудование нужно для упражнения «Червь»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Червь»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Червь» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.