Задний шаг для достижения над головой

Пресс · Кор

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2
Сделайте шаг назад правой ногой, приземлившись на подушечку стопы.
3
Согните левое колено и опустите тело в положение выпада.
4
Опускаясь в выпад, одновременно вытяните руки над головой.
5
Сделайте паузу на мгновение в нижней части выпада, затем вернитесь в исходное положение, отталкивая левую пятку и вынося правую ногу вперед.
6
Повторите движение в другую сторону, отступив левой ногой назад и согнув правое колено.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

glutes

Вспомогательные

gluteshamstringsquadricepsshoulders

Какие мышцы работают в упражнении «Задний шаг для достижения над головой»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: glutes, hamstrings, quadriceps.

Какое оборудование нужно для упражнения «Задний шаг для достижения над головой»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Задний шаг для достижения над головой»?

Рекомендуется 4 подхода по 6–8 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Задний шаг для достижения над головой» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.