Выпад с поворотом

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
2
Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.
3
Делая выпад, поверните туловище вправо, поднеся левый локоть к правому колену.
4
Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
5
Повторите то же самое с другой стороны, шагнув вперед левой ногой и повернув туловище влево.
6
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

quadriceps

Вспомогательные

quadricepsgluteshamstrings

Какие мышцы работают в упражнении «Выпад с поворотом»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: quadriceps, glutes, hamstrings.

Какое оборудование нужно для упражнения «Выпад с поворотом»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Выпад с поворотом»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Выпад с поворотом» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.