Поднятие коленей под углом в висе

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя.
2
Напрягите корпус и поднимите колени к груди, поворачивая при этом туловище в сторону.
3
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
4
Повторите то же самое с другой стороны, поворачивая туловище в противоположном направлении.
5
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliques

Какие мышцы работают в упражнении «Поднятие коленей под углом в висе»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques.

Какое оборудование нужно для упражнения «Поднятие коленей под углом в висе»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Поднятие коленей под углом в висе»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Поднятие коленей под углом в висе» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.