Лежа локоть на колене

Пресс · Кор

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
2
Положите руки за голову локтями наружу.
3
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от земли, поднеся правый локоть к левому колену.
4
В то же время вытяните правую ногу прямо и поднимите ее над землей.
5
Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
6
Повторите движение, на этот раз поднеся левый локоть к правому колену и вытягивая левую ногу.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexorslower back

Какие мышцы работают в упражнении «Лежа локоть на колене»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors, lower back.

Какое оборудование нужно для упражнения «Лежа локоть на колене»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Лежа локоть на колене»?

Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Лежа локоть на колене» для начинающих?

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.