Гантель лежа на полу с пронацией

Предплечья · Предплечья

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки прямо перед собой, держа в каждой руке по гантели.
2
Поверните ладони так, чтобы они были направлены вниз к полу.
3
Держа руки прямыми, поднимите гантели от пола, напрягая предплечья.
4
Продолжайте поднимать до тех пор, пока предплечья не сократятся полностью и гантели не окажутся на уровне плеч.
5
Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.