Подъем ноги со скручиванием

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
2
Положите руки под ягодицы для поддержки.
3
Напрягите пресс и поднимите обе ноги от земли, удерживая их прямыми.
4
Поднимая ноги, поверните бедра в одну сторону, приближая ноги к противоположному плечу.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
6
Повторите движение, на этот раз повернув бедра в другую сторону.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliqueship flexors

Какие мышцы работают в упражнении «Подъем ноги со скручиванием»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques, hip flexors.

Какое оборудование нужно для упражнения «Подъем ноги со скручиванием»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Подъем ноги со скручиванием»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Подъем ноги со скручиванием» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.