Капитанское кресло с поднятием прямой ноги

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на капитанское кресло, прислонившись спиной к спинке и положив предплечья на подлокотники.
2
Держите верхнюю часть тела устойчивой, а спину прямой.
3
Напрягите пресс и поднимите ноги перед собой, сохраняя их прямыми.
4
Продолжайте поднимать до тех пор, пока ваши ноги не станут параллельны земле или не станут настолько высоко, насколько вы сможете комфортно подняться.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexors

Какие мышцы работают в упражнении «Капитанское кресло с поднятием прямой ноги»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors.

Какое оборудование нужно для упражнения «Капитанское кресло с поднятием прямой ноги»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Капитанское кресло с поднятием прямой ноги»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Капитанское кресло с поднятием прямой ноги» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.