Жим от плеч сидя с эспандером

Дельты · Плечи

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на стул или скамью, выпрямив спину и поставив ступни на землю.
2
Возьмите эспандер обеими руками ладонями вперед и поднимите его до уровня плеч.
3
Нажмите на ленту над головой, полностью вытянув руки.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ленту обратно до уровня плеч.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Дельты

triceps

Вспомогательные

tricepsupper back

Какие мышцы работают в упражнении «Жим от плеч сидя с эспандером»?

Основная нагрузка приходится на Дельты (Плечи). Дополнительно включаются: triceps, upper back.

Какое оборудование нужно для упражнения «Жим от плеч сидя с эспандером»?

Для выполнения используется фитнес-резинка. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Жим от плеч сидя с эспандером»?

Рекомендуется 3 подхода по 8–10 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Жим от плеч сидя с эспандером» для начинающих?

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.